pastikan minum air putih tercukupi ngeden aja nggak apa2 atau pakai caraku😁 kayak orang lahiran (bukan ngeden lahiran tapi lebih ke atur nafas, di aku ngebantu banget) tarik napas di hidung, keluarin di mulut. ulang terus rileks
yakult, pepaya, minum air anget di pagi hari pas bangun tidur. mengejannya pake atur nafas bun. sekali tarik nafas panjang lalu buang nafas 2x pake nafas perut sambil ngejan. itung² sambil latihan ngejan buat lahiran juga 🤭