ngilangin kram perut

Bun mau tanya, posisi saya td duduk diatas bed sambil main hp. Trs saya mau gerak, perut kram terasa sakit bgt. Buru2 mau rebahan dong, tp buat gerak, ngangkat kaki, perut kanan kiri sakit bgt bun. Setelah berjuang akhirnya berhasil rebahan miring kiri, krn yg bagian kanan lebih sakit. Dedeknya alhamdulillah msih gerak bun. Nah gimana cara ngilangin kramnya ya bun? Krn bru kali ini kayak gini, biasanya kelamaan dduk aja gk pernah. Share dong bun soalnya sakit bgt ini ?