Bạn đứng thẳng và đặt hai chân rộng bằng vai. Cong đầu gối và ngồi xổm trong khi giơ hai tay ra trước mặt với khuỷu tay uốn cong. Đứng lên trong khi hạ tay xuống. Bắt đầu với 10 lần tập. Tăng thêm 5 lần tập cho mỗi ngày cho đến khi bạn đạt 50 lần tập/1 ngày. Giữ thẳng lưng và vai khi bạn làm tư thế ngồi xổm.