Peranakan jatuh masa Preggy Minggu 22

Assalamualaikum, maaf bertanya soalan yg agak sensitif. Sebelum nie dah refer ke klinik tntg peranakan jatuh semasa mengandung. Dia kata normal. Nnt dia akan naik sendiri. Tapi semakin hari semakin ketara rupa peranakan jatuh seperti dlm gmbr (sumber dari google). Untuk pengetahuan semua, saya kerap bersama suami. Kalau buat aktiviti seperti jalan ke apa mmg tidak. Byk duduk saja.. Jadi mcm mana nak naikkan peranakan ? Boleh berurut ke semasa preggy ? Ada sesiapa pernah berpengalaman seperti saya?