Sembelit (first time 🤰🏻 + 12 weeks)

Hi salam, apa tips elakkan/kurangkan sembelit? Rasa nak menangis time membuang tu (sometimes saya paksa sebab dah tak selesa perut memulas) Doc ada bagi ubat lembutkan najis tapi saya baca pengalaman orang kata tak elok bergantung sangat dengan ubat. Plus, saya asyik ke***t je tapi tak membuang pun (banyak betul anginnya 😮‍💨) saya kurang makan buah & tak makan sayur since 🤰🏻 sebab tekak tak boleh telan lagi (rasa pahit/payau). Btw sembelit berkait rapat dengan buasir kan, buasir tu macam mana ye? Terima kasih sudi jawab & maaf tanya soalan macam ni 🥹