แม่ๆบ้านไหน มีอาการปวดหลังบ้างค่ะ

9wแล้วค่าาปวดหลังมาก ท้องอืด และนอนลำบากมากเลยค่ะ มีวิธีช่วยให้เบาลงบ้างไหมค่ะ 🥹