แน่นท้อง

ของเราตื่นมาทานน้ำก่อนเลยค่ะ กินผักผลไม้ที่มีกากใยเยอะๆ และออกกำลังเคลื่อนไหวร่างกายเท่าที่ทำได้ค่ะ