อาหารลดค่าน้ำตาลสูงสำหรับเเม่

ไปตรวจน้ำตาลมา ค่าน้ำตาลสูง 149 ปกติหมดบอกว่าต้องไม่เกิน140 เเม่ท่านไหน มีเมนูอาหาร ลดน้ำตาลไหม คิดเมนูไม่ออกเลย ปกติชอบทานหวานมากแต่ตอนนี้เบาลงเเล้วค่ะ