ลองทำตามนี้ดูค่ะแม่
ทำอย่างไรให้หายจากอาการหายใจติดขัด
หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ใช้พลังเยอะ: คุณแม่ควรหาเวลาพักผ่อนเยอะๆ และไม่ควรทำงานหรือทำงานบ้านมากเกินไป เพราะกิจกรรมพวกนี้จะส่งผลให้คุณแม่เหนื่อยง่าย หายใจลำบากมากขึ้นค่ะ
ฝึกการหายใจ: การฝึกการหายใจเป็นการบรรเทาอาการเหนื่อยหอบ หายใจเร็วได้ดีที่สุด โดยคุณแม่พยายามหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ เพื่อดึงออกซิเจนเข้าไป ประมาณ 5 ครั้ง ไม่นานขึ้นแม่ก็จะหายใจได้ดีขึ้นค่ะ
การจัดท่านั่ง/นอน: ท่าการนั่งหรือนอนมีประโยชน์มากที่จะช่วยลดอาการหายใจติดขัด เวลานั่งให้นั่งหลังตรง ผ่อนไหล่ลงแล้วหายใจเข้าลึกๆ ส่วนท่านอนให้หาหมอนมาหนุนร่างกายส่วนบน เพื่อให้ลำตัวสูงสุด จะได้หายใจได้สะดวกมากขึ้นค่ะ
เปลี่ยนอริยาบาท: เมื่อรู้สึกว่าการนั่งหรือการนอนท่ายี้ไม่ค่อยดี ทำให้รู้สุกหายใจลำบากก็ให้เปลี่ยนท่าที่รู้สึกว่าตัวเองสบายมากขึ้น และมีความผ่อนคลายมากกว่านี้
ออกกำลังกาย: การออกกำลังกายเบาๆ เพื่อขยายปอดจะช่วยให้คุณแม่หายใจได้ดียิ่งขึ้น โดยการแกว่งแขนขึ้น-ลง ดังนี้
ให้คุณแม่ยืนกางขาออกไปข้างหน้า
ยกแขนทั้งสองขึ้นเหนือศีรษะพร้อมหายใจเข้า
แกว่งแขนทั้งสองไปข้างหลังพร้อมหายใจออก
ทำสลับกันขึ้น-ลงประมาณ 5-10 ครั้ง