🥗 ทริคการปรับตัวก่อนไปตรวจรอบสอง (OGTT 100g)
ข้อห้ามสำคัญ: ห้ามงดอาหารแป้งหรืออดอาหารรุนแรงก่อนวันตรวจ เพราะจะทำให้ตับผลิตน้ำตาลออกมาเองจนค่าน้ำตาลเด้งสูงกว่าเดิม ให้ใช้การ "เลือกกิน" แทนค่ะ: ปรับคาร์โบไฮเดรตเป็นเชิงซ้อน (Low GI):
เปลี่ยนจากข้าวขาว ขนมปังขาว เป็น ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี หรือขนมปังโฮลวีต (ทานมื้อละประมาณ 1 ทัพพี) เพื่อชะลอการดูดซึมน้ำตาล
งดหวานและตัดน้ำตาลทุกชนิด:
งดน้ำหวาน ชานม น้ำอัดลม และขนมหวานเด็ดขาด
ผลไม้: เลี่ยงผลไม้หวานจัด (ทุเรียน มะม่วงสุก ลำไย) เน้นผลไม้ดรรชนีน้ำตาลต่ำ ทานมื้อละ 1 กำมือ เช่น ฝรั่ง แอปเปิ้ลเขียว หรือแก้วมังกร
เน้นโปรตีนและผักใบเขียว:
ทาน ไข่ต้ม อกไก่ ปลา นมวัวรสจืด หรือนมถั่วเหลืองสูตรไม่หวาน คู่กับผักใบเขียวเยอะๆ ในทุกมื้อ ไฟเบอร์และโปรตีนจะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ค่ะ
ขยับร่างกายหลังมื้ออาหาร:
หลังทานเสร็จ 15–20 นาที ให้ เดินเบาๆ หรือทำงานบ้านเล็กๆ น้อยๆ ประมาณ 10–15 นาที เพื่อกระตุ้นให้กล้ามเนื้อดึงน้ำตาลไปใช้
ดื่มน้ำเปล่ามากๆ:
ดื่มน้ำเปล่าวันละ 2–3 ลิตร ช่วยให้ร่างกายหมุนเวียนและเจือจางระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้นค่ะ
ท้องแรก