ช่วยแนะนำการควบคุมน้ำหนักหน่อยนะคะ?

หลังจากที่กังวลมานานเพราะไปซาวแล้วเจอแต่ถุงวันนี้เจอน้องแล้วค่ะ 10W5D โดนคุณหมอดุมาว่าน้ำหนักเราขึ้นเกินมา3โลในเดือนเดียว หมอเลยสั่งให้ควบคุมน้ำหนักคุณแม่มีวิธีควบคุมยังไงกันบ้างคะ บ้านนี้กินจนหยุดไม่ได้ตัวจะแตกแล้วค่ะจาก51ขึ้นมา54