เนื้อ นม ไข่ คาร์บที่ดี และควรเพิ่มมื้อว่างค่ะ น้ำหนักขึ้นแน่นอนค่ะ อย่างเรามื้อเช้าจะเน้นไข่ นม คาร์บที่ดี เช่น ข้าวโอ๊ต กราโนล่า ขนมปังโฮลวีต มื้อเที่ยง กินทั่วไป มื้อว่าง กินคาร์บที่ดี เช่น มันเทศ มันหวาน ฟักทอง กล้วย แตงโม ฝรั่ง เป็นต้น มื้อเย็น เน้นเนื้อ เช่น เนื้อวัว หมู ไก่ เป็ด ปลาแซลมอน เป็นต้น เมนูสเต็ก เมนู one-pan roast
ทานโปรตีนเยอะๆค่ะ เน้นอกไก่ ปลา ไข่
โปรตีนในเซเว่นเลยค่ะ