มีวิธีจัดการยังไงกันคะแม่ๆ

เราจะเน้นโยเกิร์ต ผลไม้ โดยเฉพาะมะละกอ กับดื่มน้ำเยอะ ๆ โดยเฉพาะตอนตื่นนอนค่ะ แล้วก็ถ้ามันไม่ไหวจริง ๆ ไม่ออกสักที เราจะกินนมวัว กับน้ำผลไม้คั้นสด โดยเฉพาะกับน้ำส้ม รอดทุกครั้ง แต่มันจะแบบถ่ายนิ่ม ถ่ายเหลวหน่อยนะคะ

เรากินมะละกอทุกวันเลยค่ะ ช่วยได้นะคะ