ขอทบทวนการดูแลอาการเบาหวานขณะตั้งครรภ์ ดังนี้ค่ะ
📌 หลักการดูแลตัวเอง
1. ควบคุมอาหาร (Medical Nutrition Therapy)
• ลดน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว
งดของหวาน ขนม เบเกอรี่ น้ำหวาน น้ำอัดลม น้ำผลไม้หวานจัด
• เลือกคาร์บเชิงซ้อน + ไฟเบอร์สูง
เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต ธัญพืช ถั่ว
(ช่วยให้น้ำตาลขึ้นช้าลง)
• กินโปรตีนทุกมื้อ
เช่น ไข่ เนื้อปลา ไก่ไม่ติดหนัง เต้าหู้
(ช่วยให้อิ่มนานและคงระดับน้ำตาล)
• เพิ่มผักใบเขียวและผักไม่หวาน
อย่างน้อยครึ่งจานทุกมื้อ
• แบ่งมื้อเป็น 5–6 มื้อเล็ก
เช่น 3 มื้อหลัก + 2–3 มื้อว่าง เพื่อลดการแกว่งของน้ำตาล
• เลี่ยงของมันจัดและทอดเยอะ
เพราะไขมันสูงทำให้ร่างกายดื้อต่ออินซูลิน
⸻
2. ออกกำลังกายเบา ๆ สำหรับคนท้อง
• เดินช้า–ปานกลาง 15–30 นาที หลังอาหาร
• โยคะคนท้อง หรือยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ
• หลีกเลี่ยงการกระโดด วิ่ง หรือออกกำลังที่มีแรงกระแทกสูง
⸻
3. ติดตามระดับน้ำตาล
• วัดน้ำตาลด้วยเครื่องเจาะปลายนิ้ว
• ค่าที่ควรได้ (ตามเกณฑ์ทั่วไป)
• ก่อนอาหาร: < 95 mg/dL
• 1 ชั่วโมงหลังอาหาร: < 140 mg/dL
• 2 ชั่วโมงหลังอาหาร: < 120 mg/dL
• จดบันทึกส่งให้หมอติดตามทุกครั้ง
⸻
4. นอนหลับและลดความเครียด
• พักผ่อนเพียงพอ (7–9 ชั่วโมง/คืน)
• ทำกิจกรรมผ่อนคลาย เช่น ฟังเพลง อ่านหนังสือเบา ๆ
• ความเครียดสูงอาจทำให้ฮอร์โมนรบกวนการควบคุมน้ำตาล
ขอบคุณข้อมูลจากกินตา