แม่ท้องท้องผูก ต้องทำยังไงดี

เราเป็นหนึ่งคนที่ตอนท้องก็มีอาการท้องผูกเหมือนแม่ท้องหลายๆคนเลยค่ะ เราเลยอยากจะมาแชร์ว่าตอนที่เราท้องผูก เราทำยังไงบ้าง คือเราเคยท้องผูกหนักสุดๆเลยก็ตอนที่ท้องช่วงสามเดือนแรกค่ะ แล้วอาการหนักมากๆก็สามวันถ่ายครั้งนึง แถมยังถ่ายยากอีกต่างหาก เราเลยพยายามหาวิธีที่จะช่วยลดอาการท้องผูกค่ะ โดยอย่างแรกเราพยายามปรับเรื่องอาหารการกินก่อนเลยค่ะ เราพยายามทานพวกผักใบเขียวทุกมื้อเลยค่ะ รวมไปถึงพวกอาหารที่มีกากใยสูงด้วยค่ะ เช่น ลูกพรุน แก้วมังกร ส้ม คะน้า ผักหวาน หรือทานธัญพืชที่มีกากใยสูง เช่น ข้าวโพด ถั่วดำ ถั่วเขียว ถั่วเหลือง เป็นต้น นอกจากนี้เรายังพยายามดื่มน้ำให้ได้วันละ 8-10 แก้วด้วยค่ะ เผื่อช่วยในเรื่องระบบขับถ่าย ที่สำคัญเราพยายามบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายด้วยค่ะ ออกกำลังกายเบาๆวันละ 20-30 นาที ก็พอค่ะ จะได้ช่วยกระตุ้นให้ลำไส้ทำงานได้ดีขึ้นค่ะ เราพยายามทำแบบนี้ไปเรื่อยๆเลยค่ะ เลยทำให้ตอนนี้ไม่ค่อยมีปัญหาเรื่องท้องผูกแล้วค่ะ แม่ๆลองเอาไปทำตามกันได้นะคะ