เสี่ยง

1. ทานคาร์โบฯน้อยๆ เลือกทานเฉพาะแป้งเชิงซ้อน (ลองเสิร์ชดูนะคะว่าแป้งเชิงซ้อนมีอะไรบ้าง) 2. ทานไขมันต่ำ หรือถ้าเลือกแบบไร้ไขมันได้ เช่น นมไร้ไขมัน ก็เลือกแบบไร้ไขมันเลยค่ะ 3. งดผลไม้รสหวาน ทานเฉพาะผลไม้ที่น้ำตาลต่ำ เช่น ฝรั่ง, ชมพู่, แอปเปิ้ลเขียว 4. ของหวานไม่ต้องพูดถึง งดค่ะ หรือถ้าหยวนๆหน่อยก็สัปดาห์ละ 1 หนพอค่ะ 5. งดน้ำหวาน รวมถึงน้ำผลไม้ด้วยนะคะ (น้ำผลไม้แก้วนึงใช้ผลไม้หลายลูกมาก น้ำตาลสูงค่ะ) แล้วดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ 6. เน้นทานรสจืด ไม่ทานอาหารรสจัดบ่อย 7. นอนหลับให้ได้วันนึงอย่างน้อยรวมๆแล้ว 8 ชม. 8. ออกกำลังกายวันละ 20-30 นาที (หากไม่มีภาวะเสี่ยงใดๆ) 9. อย่าเครียดมากจนเกินไป เพราะความเครียดก็ส่งผลต่อค่าน้ำตาลได้เช่นกันค่ะ 10. ต้องตั้งใจและยับยั้งชั่งใจในเรื่องการกินให้ได้ค่ะ จะได้ดีต่อทั้งลูกในท้องและตัวแม่เอง

ข้าวให้ทานข้าวซ้อมมือ/ข้าวกล้องแทนข้าวขาว มื้อละไม่เกิน 2 ทัพพี (แบ่งมื้อให้บ่อยขึ้น ไม่ทานครั้งละเยอะๆ) กับข้าวเน้นโปรตีนให้เยอะๆ จากหลากหลายแหล่ง ผักทานได้เท่าที่เราสะดวกแค่ล้างให้สะอาด ผลไม้ไม่ทานผลไม้ที่แตะลิ้นแล้วหวาน เพราะน้ำตาลจะเยอะ ให้ทานพวกแก้วมังกร ฝรั่ง แอปเปิ้ลเขียว อะโวคาโด้ สตรอเบอรี่ กีวี่ นมเปลี่ยนมาเป็นรสจืดทั้งหมด ทุกวันทานคู่กับ **น้ำใบเตยต้ม แทนน้ำเปล่าไปเลยค่ะ ช่วยลดน้ำตาในเลือดได้ผลมากๆ ส่วนน้ำผลไม้ลืมไปได้เลยค่ะ น้ำตาลเยอะ หยวนๆ ได้คือน้ำมะเขือเทศ...หรือถ้าแม่โหยของหวานจริงๆ เป็นอินทผลัมได้ค่ะ ไม่อันตราย คนเป็นเบาหวานทานได้ ✌🏻😊

โดนคุมน้ำตาลอยู่ค่ะ ต้องเจาะเลือดหลังอาหารทุกมื้อ โดยแบ่งกิน 3 มื้อหลัก 2 มื้อย่อย(ระหว่างมื้อ)ค่ะ มื้อหลักกินข้าวกล้อง 2-3 ทัพพีทุกมื้อ กับข้าวพวกของทอด แกงกะทิกินได้แต่กินน้อยๆ เน้นต้ม ตุ๋น ปิ้ง ย่าง มื้อย่อยกินนมจืด นมถั่วเหลือง ดีน่างาดำหวานน้อย โฮลวีทได้ 1 แผ่น ผลไม้ได้ 6 คำค่ะ (แต่ฝรั่ง แก้วมังกรเค้ากินครึ่งลูกเลย) มื้อย่อยเลือกเอานะคะ กินอย่างใดอย่างนึงค่ะ ไม่ได้กินทุกอย่างพร้อมกัน งดขนมหวาน น้ำหวาน ตอนนี้น้ำตาลไม่เกิน 140 สักมื้อเลยค่ะ นน.ก็ไม่ขึ้นด้วย

ทานได้แต่ทานพอดี ถ้าเน้นข้าวไรเบอรี่ ข้าวกล้อง ปลา ผัก นมก็ดื่มน้อยลง แต่ไปดื่มน้ำข้าวกล้อง น้ำเต้าหู้ ผลไม้ก็ทานแต่พอดีคะ แอปเปิ้ล ส้ม มะละกอ อะโวคาโด แก้วมังกร ขนมจุกจิก ไอติม ของหวาน นานๆ ครั้ง ได้ค่ะ

เปลี่ยนข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง เน้นพวกผักต้ม ผลไม้ต้องจำกัดด้วยค่า เคยลองจัดหนักผลไม้แล้ว น้ำตาลขึ้นเยอะเลยค่า จากผลไม้1ลูกเป็นครึ่งลูก ในนมก็มีน้ำตาลเช่นกัน

งดพวกแป้ง ของหวาน น้ำหวาน ทานข้าวกล้อง ผลไม้พวก ฝรั่ง แอปเปิ้ล ส้ม อะโวคาโด

บ้านนี้ตั้งแต่ท้องมา ชอบกินแต่ของหวานๆค่ะ ตอนนี้9 เดือนแล้ว ก็ปกตินะค่ะ

คุมน้ำตาลเหมือนกันคะ

แก้วมังกร ฝรั่ง ค่ะ