น้ำหนักขึ้นเนอะกว่าเกณฑ์ทำไงดี

อยากขอคำแนะนำนะคะ น้ำหนักขึ้นทีเดือนละ 3 โลเลย ตอนนี้ ท้อง 6 เดือน น้ำหนัก ขึ้นมา 11 โลแล้วคะ ออกกำลังกายแบบไหนดีลดและปลอดภัยคะ