นมจืดเลือกดื่มนมวัวแท้ 100% นะคะ เลือกที่ปราศจากแลคโทส เพราะแลคโทสมีส่วนทำให้อ้วนและท้องอืดได้ค่ะ ส่วนอาหารลองเน้นอาหารนึ่งสุกค่ะ พวกปลาทะเลที่มีโอเมก้า 3 ห่างไกลพวกน้ำปลา ผงชูรส เครื่องปรุงนะคะ เน้นทานพวกเนื้อสัตว์ค่ะ ลดข้าวนิดนึงค่ะ เน้นกับแทน แต่ยังไงก็ต้องทานข้าวทุกมื้อค่ะ
ต้องคุมอาหารนะคะ คาร์โบฯต่ำ ไขมันต่ำ เลือกทานเป็นแป้งเชิงซ้อนแทน ออกกำลังกายเบาๆวันละ 20-30 นาทีค่ะ ย้ำว่าลดคาร์โบฯจากทุกแหล่งนะคะ ผลไม้รสหวานก็ต้องลดจ้าแม่