แม่ๆคะ. ช่วยหน่อยค่ะ

ตอนยังไม่ท้องถ่ายแค่2วันครั้ง พอท้องถ่าย2-4วันครั้ง ทำยังไงดีคะ ทานครบ5หมู่ทุกอย่างนะคะ ผักผลไม้แต่อึไม่ออกเลยค่ะ ลองหาข้อมูลก็บอกให้กินอาหารที่มีกากใยพอกินก็3วันถึงจะอึ เวลาปวดท้องอึจริงๆก็อึไม่ออกต้องเบ่ง ทำยังไงดีคะ