ธัญพืช แหล่งโปรตีนและการสร้างน้ำนมแม่

ตอนนี้เตรียมตัวจะมีลูก ก็คงจะงดแป้งทุกชนิดเพื่อลดน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อโดยทานแต่โปรตีนอย่างเดียวไม่ได้แล้ว จะต้องเริ่มทานพวกข้าวและธัญพืชต่างๆ เพื่อเป็นแหล่งสารอาหารในการสร้างน้ำนม รวมถึงโปรตีน และกรดอะมิโนต่างๆ ที่จำเป็น ?? ดู chart ธัญพืชต่างๆ 100 กรัม ต่อปริมาณโปรตีนที่ได้ วิธีการรัปประทาน ทานให้หลากหลายชนิด ไม่กินซ้ำเมนูเดิม ใช้ธัญพืชมาประกอบอาหารชนิดต่างๆ คาว หวาน รวมถึงเครื่องดื่ม Cr. #repost from IG @plantbasednews #nutrition #fooddeveloper