ขอคำแนะนำหน่อยค่ะ

ปั้มหรือเข้าเต้าให้บ่อยขึ้นๆหรือบ่อยๆ ทุก2-3ชม.วันละ8รอบ ทำpp(ปั้ม20พัก10ปั้ม10พัก10ปั้ม10) วันละ1-2รอบ กินน้ำเยอะๆ พักผ่อนให้พอ ที่สำคัญไม่เครียดร่ะ