ท้องไตรมาสแรกท้องผูกแล้วค่ะ มีวิธีไหนช่วยได้บ้าง

ไม่ได้ถ่าย4วันแล้วค่ะ อึดอัดมาก พยายามกินผลไม้เช่นมะละกอ กินนมเปรี้ยว ก็ยังไม่ถ่ายเลย ใครมีวิธีแนะนำบ้างไม๊คะ