วิธีรับมือกับอาการท้องผูก

แม่ๆมีวิธีรับมือกับอาการท้องผูกยังไงบ้างคะ พึ่งเปนวันนี้ ปวดตึบๆ เวลาฉี่ก็ปวดตูดตึบๆ ไม่สบายท้องเลยคะ อึดอัด#ขอคำแนะนำหน่อยค่ะ