ขอวิธีคลายปวดหลังหน่อยค่ะแม่ๆ

อายุครรภ์เข้า24 สัปดาห์แล้ว ปวดหลังหนักมาก ปวดจนต้องหาอะไรนั่งพิงแบบน้ำตาจะไหลมันทรมาน ใครมีวิธีคลายปวดหลังบ้างค่ะ