นิสัยนอนดึก นอนเช้า

มีแม่ๆบ้านไหนเป็นแบบเราบ้างค่ะ? ติดนิสัยนอนดึก นอนเช้า ตี3 ตี4 เกือบทุกวัน บางวันนอนตี 5เกือบ 6โมงเลยก็มี แก้ไขตัวเองยากมาก พอตื่นนอนมาจะรู้สึกเวียนหัว หน้ามืดจะเป็นลมตลอด แม่ๆมีวิธีแก้ไขปัญหานี้กันยังไงค่ะ#ขอคำแนะนำหน่อยค่ะ #ขอบคุณสำหรับคำตอบค่ะ #ใครมีประสบการณ์