นมคัด แม่ๆมีวิธีทำไห้หายคัดนมยังไงค่ะ

มีวิธีไหนช่วยได้บ้างคะ นมคัดทั้ง2ข้าง ทั้งปวดทั้งตึง แม่ๆบ้านไหนทำยังไงบ้างค่ะถึงหายปวดหายคัดนมค่ะ