สมาชิกใหม่ค่ะ

พึ่งได้5 วีคกับอีก2วันค่ะ ช่วยแนะนำหน่อยค่ะให้ทานอะไรดีคะ และไม่ควรทานอะไร ออกกำลังกายได้ไหมคะ ท่าไหนดี