เริ่มปวดหลังลามลงมาที่น่องบน

ตอนนี้เริ่มมีอาการปวดหลังแล้วค่ะลามไปถึงชาวงน่องข้างบน มีวิธีไหนช่วยแก้หรือบรรเทาได้บ้างคะ