Muntah & kencing dalam 1 masa

Salam mommy semua. Saya dah 19 weeks tapi setiap kali muntah, akan banyak jugak macam dalam gambar. Pastu setiap kali muntah mesti akan terkencing sekali. 😭 ada ke pengalaman yg sama? Perlu tak saya pakai pad yang tebal sikit selain dari panti liner biasa? Atau saya kena buat apa apa senaman utk kuatkan otot di bawah ni? 😭