Sembelit teruk dan buasir

Hai semua. Sy ada masalah sembelit sblm hamil. Skg sembelit sy semakin teruk, seminggu sekali saja membuang. Buasir juga keluar sbb trllu meneran. Nangis spnjg dlm tandas. Sengsara😭😭😭.Boleh bagi suggest ubt sembelit yg sesuai UTK ibu hamil? Tolong😭