lenguh dan cramp hampir setiap hari

Assalam. Mommies tau tak macam mana cara nak hilangkan lenguh tangan/kaki dan cramp kaki?kandungan sy 30weeks boleh dikatakan hampir setiap hari akan sakit macam ni. Sampai tak boleh tido.ada kawan suggest mkn pil kalsium tapi tak berani ambik sebarangan. Lupa pulak nak tanya nurse masa check up tadi.