panic attack since pregnant

saya salah sorangnya, mmg ada anxiety sebelum kawin lagi, dah pregnant lagi teruk, cara dia awak jgn fokus sakit tu, kalau datang, awak tarik nafas dalam² ikut hidung, hembus ikut mulut buat mcm bentuk o tu, keep repeat benda tu sampai awak rasa tenang, bila dah tenang terus awak pergi lah buat benda² lain, busykan diri, kalau boleh mandi, awak mandi je, keluar rumah tu ambik udara segar, jangan main phone tau sbb gadjet sgt trigged dgn masalah kita, kurangkan gadjet kalau boleh, byk buat hobi yang awak suka, mcm saya suka mewarna so saya akan buat benda tu utk busykan diri, semoga dpt membantu awak sikit, lagi satu kalau boleh pergi pantai sesekali, connection kita dgn nature sgt penting bila pregnant ni 👍🏻