ปวดหลังแนะนำหน่อยค่ะ?

19w ปวดหลังมากๆเลยค่ะขนาดนอนก็ยังปวดแต่ไม่อยากทานยาเลยค่ะแม่ๆท่านไหนมีวิธีแนะนำบ้างคะ