แม่พึ่งตั้งครรภ์ได้1เดือน แต่น้ำหนักปาไป 67kl แล้วค่ะ คุณหมอบอกว่าอ้วน

แม่ๆท่านไหนมีเมนูที่สารอาหารครบที่ไม่ทำให้ นน. เกินอายุครรภ์บ้างมั้ยคะ หรือท่าออกกำลังกายก็ได้ค่ะ