ท้องผูกทำยังไงดี

อายุครรภ์18+6 ถ่ายไม่ออกค่ะ รู้สึกปวดพอไปนั่งก็ถ่ายไม่ออก ทานอะไรได้บ้างคะ เพื่อให้ถ่าย ปกติเป็นคนถ่ายทุกวัน#ขอบคุณสำหรับคำตอบค่ะ #ท้องแรกคะ #คุณแม่ๆช่วยแนะนำหน่อยค่ะ