ลูกนอนกลางวันสั้น

สอบถามค่ะน้อง1เดือนนอนกลางวันครั้งละไม่เกิน30นาที ทำไงได้บ้างคะ กลางคืนจะนอนตั้งแต่4ทุ่ม ตื่นตีเทียงคืนและตี3 7โมงเช้า หลังจากนั้นนอนยากและนอนแปปเดียว