ท้องผูกสุดๆ

มีแม่ๆบ้านไหนท้องผูกบ้างคะ บ้านนี้ท้องผูกมากๆ มากจน4-5วันก็ไม่ถ่าย เวลาจะถ่ายทีปวดท้องสุดๆ ทั้งที่กินเผ็ดและกินผัก แม่ๆมีวิธีแก้ท้องผูกกันยังไงบ้างคะ #ขอคำแนะนำหน่อยค่ะ