มีอาการปวดหลัง เบาเทาด้วยวิธีใดดีคะ

มีอาการปวดหลัง เบาเทาด้วยวิธีใดดีคะ ลองบิดตัวแล้วดังกรุบ แต่ไม่หายปวด ใครมีวิธีนวดดีๆแนะนำมั้ยคะ