ปวดหลัง

ตอนนี้ 30w แล้วค้ะ ปวดหลังมากๆ ปวดร้าวไปทั้งตัว แค่ลุกจากที่นอนยังทรมาน ทำยังไงก็ไม่หาย เปลี่ยนท่านอนท่านั่งตามคำแนะนำต่างๆก็ไม่ดีขึ้น แม่ๆมีวิธีไหนแนะนำบ้างไหมค้ะ??