ปวดหลัง

ตอนนี้ตั้งท้องได้ 36 W มีอาการปวดหลังร้าวไปถึงก้น สามารถบรรเทาอย่างไรได้บ้างคะ มีท่ายืดเส้นหรือโยคะช่วยไหมคะ