ท้องผูกและท้องอืดมากๆ

คุณแม่ ท่านใดมีอาการท้องผูก และท้องอืดมั้งค่ะ มีวธีแก้ไขอย่างไรกันบ้างค่ะ แชร์ประสบการ์ณกันหน่อยค่ะ ???