ท้องอืดขณะท้องอ่อนๆ

เวลาท้องอืด มีความอึดอัดมากค่ะ ปกติ เราเป็นคนท้องผูกอยู่แล้ว ผักไม่ค่อยทาน แม่ๆ มีวิธีที่แนะนำสำหรับเราบ้างไหม