เจ็บลานนมและเต้า

เจ็บเต้าและลานนมมากเลยค่ะ ทั้งเเข็งทั้งเเดง มีวิธีบรรเทาปวดไหมคะ เเนะนำหน่อยค่ะ แม่ท้องได้ 32+3 w แล้วค่ะ??