แม่ให้นมแรกคลอด ทานอะไรได้บ้าง หรือห้ามทานอะไรบ้างคะ

หลายคนบอกทานอาหารมีประโยชน์ได้หมด แต่ก็กลัวลูกจะแพ้ค่ะ