นอนไม่หลับคะ

ตั้งครรภ์ 30 w คะ แต่นอนไม่ค่อยหลับแถมตื่นกลางดึกด้วยได้ยินเสียงนิดหน่อยก็ตื่น มีใครพอมีทางออกไหมคะ วันต่อวันเรา นอนแค่ 5-6 ชม.เอง แถมไม่ได้นอนกลางวันด้วย