ขอวิธีลดอาการปวดหลัง

ตั้งครรภ์ 31 วีค ปวดหลังหนักมากปวดร้าวไปถึงหน้าขาเลยค่ะ แม่ๆพอจะมีวิธีลดอาการปวดบ้างไหมค่ะ นอนไม่ได้มาหลายคืนแล้ว