Need advice

Humiga ka po ng mas maaga sa bed kesa sa normal routine mo. Ilayo mo po lahat ng distractions. Nakakatulong din po ang pag inum ng warm milk para mahimbing ang tulog. Tsaka less water po paghapon na. Sa work, pwede ka po magnap during break time or kapag pwede. Makukuha mo din po yung diskarte sa tulog. Nakatulong saken din ung madame akong unan para elevated yung ulo ko pagnatutulog.