แม่ๆ คนไหนเมื่อยตรงง่ามขาบ้างมั้ยคะ

ยิ่งเวลานอนแล้วพอจะเปลี่ยนท่าพลิกตัว มันปวดมากเลย เหมือนคนออกกำลังกายยืดเส้นขามาอย่างหนักหน่วง มีใครมีวิธีช่วยหรือท่าออกกำลังกายให้รู้สึกทุเลาลงบ้างมั้ยคะ