นน.แม่ขึ้นเยอะเกิ๊น​ เดือนละ​ 2-3​ โล​ ควรทำยังไงดีคะ

เดือนละ 2 โล ถือว่ายังโอเคอยู่นะคะแม่ น้ำหนักของคนท้องที่เหมาะสม สัปดาห์นึงควรขึ้นไม่เกิน 0.5 กก. (ยกเว้นครรภ์แฝด ขึ้นได้สัปดาห์ละไม่เกิน 1 กก.) และตลอดการตั้งครรภ์ควรขึ้นไม่เกิน 12 กก. ค่ะ *ยกเว้นแม่ที่ก่อนท้องหนัก 80 กก. ขึ้นไป ตลอดการตั้งครรภ์นน.ควรขึ้นไม่เกิน 8 กก. **และแม่ที่ก่อนท้องผอมมากๆ ตลอดการตั้งครรภ์สามารถขึ้นได้ถึง 15-20 กก. ค่ะ (ข้อมูลจากคุณหมอที่ศิริราชจ้า) ถ้าอยากควบคุม ต้องคุมอาหารนะคะ เน้นทานโปรตีน ทานคาร์โบฯต่ำ เลือกทานเป็นพวกแป้งเชิงซ้อน ไขมันต่ำ เลือกทานเป็นไขมันชนิดไขมันดี ดื่มน้ำเยอะๆ + ออกกำลังกายวันละ 20-30 นาที นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอค่ะ